Zonnebescherming goed gedoseerd: hoeveel is genoeg per lichaamszone?
Zonnebescherming beschermt uw huid op lange termijn tegen zonnebrand, vroegtijdige huidveroudering en door licht veroorzaakte huidschade. Veel mensen gaan ervan uit dat „een beetje insmeren” voldoende is. De bescherming hangt echter sterk af van hoeveel zonnebrandcrème u gebruikt. Dit overzicht laat zien welke hoeveelheid per lichaamszone wordt aanbevolen en hoe u dat in het dagelijks leven toepast.
Waarom de juiste hoeveelheid zonnebescherming zo belangrijk is
De aangegeven zonnebeschermingsfactor (SPF) geldt alleen onder laboratoriumomstandigheden, bij een vastgelegde hoeveelheid product. In studies wordt hiervoor een laag van 2 milligram zonnebescherming per vierkante centimeter huid gebruikt.
In het dagelijks leven brengen de meeste mensen duidelijk minder aan en krijgen daardoor slechts een deel van de aangegeven bescherming. Een SPF 50 kan dan eerder werken als SPF 15. Met eenvoudige hoeveelheidsregels per lichaamszone kan de laboratoriumwaarde in het dagelijks leven beter worden benaderd.
Hoeveel zonnebescherming per lichaamszone? De vuistregels
Zodat u niet hoeft te rekenen, zijn er vuistregels voor alledag ontstaan. Die helpen om ongeveer op de benodigde hoeveelheid te komen.
Voor het hele lichaam van een volwassene
Vaak aanbevolen wordt: ongeveer een goede handvol zonnebescherming of rond de 30 tot 40 ml voor het hele lichaam.
Verdeeld over lichaamszones komt dat ongeveer neer op:
- Gezicht en hals: ongeveer 1 theelepel (ca. 5 ml)
- Eén arm (incl. handrug): ongeveer 1 theelepel
- Eén been (incl. voetrug): ongeveer 2 theelepels
- Borst en buik samen: ongeveer 2 theelepels
- Rug inclusief nek: ongeveer 2 theelepels
Dit zijn richtwaarden. Belangrijk is dat u alle onbedekte huidzones zichtbaar en dekkend insmeert en niet alleen losse delen.
Zo past u de hoeveelheden praktisch toe in het dagelijks leven
In het dagelijks leven helpt het om de „twee-vinger-regel” en een vaste volgorde te gebruiken.
Gezicht en hals:
Voor veel vloeibare zonnebeschermingsproducten geldt: twee volle vingers (wijs- en middelvinger) als richtmaat voor gezicht en hals. De streepjes worden op de vingers aangebracht en daarna verdeeld.
Lichaam:
Ga systematisch van boven naar beneden te werk:
- Gezicht, oren, hals
- Schouders, armen, handen
- Borst, buik
- Rug en nek
- Benen en voeten
Tijd nemen bij het insmeren:
Crèmes en fluids verdeelt u zorgvuldig, totdat overal een gelijkmatige laag ligt. Sprays moet u niet alleen kort opspuiten, maar ook met de hand verdelen.
Niet vergeten opnieuw in te smeren:
Ongeveer elke twee uur en na sterk zweten of na het zwemmen moet u opnieuw insmeren, zodat de bescherming behouden blijft.
Typische valkuilen: hoe u ze voorkomt
Veel fouten ontstaan bij het aanbrengen.
Te weinig product:
Een dun laagje zonnebescherming is niet voldoende. Als u twijfelt, neem dan liever iets meer.
Vergeten zones:
Vaak overgeslagen worden oren, haargrens, nek, handrug, voetrug, de zijkanten van de schouders en de huid onder bandjes.
Maar één keer ’s ochtends insmeren:
Eén keer insmeren voor de hele dag biedt geen betrouwbare bescherming, vooral niet bij felle zon, contact met water of sportieve activiteiten.
Alleen vertrouwen op kleding:
Gewone T-shirts hebben, afhankelijk van stof en kleur, maar een beperkte UV-bescherming. Zonnebeschermingsmiddelen vullen kleding aan, maar vervangen die niet volledig.
Praktische tips voor een betrouwbare zonnebeschermingsroutine
Kleine routines maken consequent zonnebeschermen makkelijker.
Zonnebescherming behandelen als tandenpoetsen:
Elke ochtend wanneer u het huis verlaat, hoort zonnebescherming voor het gezicht erbij, ook bij een bewolkte hemel.
Zonnebescherming binnen handbereik bewaren:
Leg zonnebescherming in de buurt van de voordeur of in uw handtas, zodat u voor spontane momenten buiten snel opnieuw kunt insmeren.
Combinatie van schaduw, kleding en zonnebescherming:
Schaduw, hoofddeksel, dicht geweven kleding en zonnebescherming samen beschermen beter dan één enkele maatregel.
Letten op de intensiteit van de zon:
Vooral rond de middag in de zomer is de zoninstraling sterk. In deze periode zijn consequente bescherming en een beperkte tijd in direct zonlicht zinvol.
Kort samengevat
Om de aangegeven zonnebeschermingsfactor ongeveer te halen, is de juiste hoeveelheid per lichaamszone cruciaal. Voor een volwassene geldt: ongeveer een handvol voor het hele lichaam, verdeeld in theelepelporties over gezicht, armen, benen, voor- en achterkant van de romp. Samen met regelmatig opnieuw insmeren, schaduw en kleding ontstaat een uitgebreide bescherming voor uw huid.
Veelgestelde vragen over de hoeveelheid zonnebescherming
Hoe weet ik of ik genoeg zonnebescherming heb aangebracht?
Een praktische richtlijn: de huid moet na het insmeren licht glanzen, zonder witte strepen of droge, overgeslagen plekken. Als u toch heel snel verbrandt, waren de hoeveelheid of de frequentie van het opnieuw insmeren waarschijnlijk te laag.
Moet ik bij een hogere SPF meer product gebruiken?
De benodigde hoeveelheid is onafhankelijk van de SPF. U moet altijd ongeveer dezelfde hoeveelheid per lichaamszone gebruiken, ongeacht lage of hoge SPF. Alleen dan komt de bescherming overeen met de aangegeven factor.
Geldt de „theelepelregel” ook voor zonnebescherming in sprayvorm?
Ja, de richthoeveelheid is dezelfde. Bij sprays is het belangrijk lang genoeg te sprayen en het product met de hand te verdelen, zodat er een gelijkmatige laag ontstaat.
Heb ik ook bij bewolkte hemel zoveel zonnebescherming nodig?
Een groot deel van de UV-straling bereikt de aarde ondanks wolken. Als u langer buiten bent, geldt dezelfde hoeveelheid als bij zon, vooral in de lente en zomer en in de buurt van water of lichte oppervlakken.